Suorituskykyvalmentajakoulutus on kolmen viikonlopun (3×2 päivää = 42h) koulutus fyysisen harjoittelun ammattilaisille ja sellaiseksi tähtääville. Koulutuksen kohderyhmää ovat voima- ja fysiikkavalmentajat, personal trainerit, urheilijoiden kanssa työskentelevät kuntoutusalan ammattilaiset, urheilijat ja tavoitteelliset harjoittelijat. Koulutukseen osallistuva hyötyy harjoittelun perusperiaatteiden tuntemuksesta, mutta edeltävää osaamisvaatimusta koulutukseen ei ole.

Kolme koulutusviikonloppua on jaettu aihepiireiltään seuraavasti:

Suorituskykyharjoittelun perusperiaatteet (vkl 1)

  • Lajin ja yksilön liikekielen analysointi ja vaikutus harjoitteluun
  • Suorituskyvyn testaus ja testien valinta
  • Aerobisten perusominaisuuksien kehittäminen
  • Maksimivoima suorituskyvyn pohjaominaisuutena
  • Kehonkoostumuksen vaikutus suorituskykyyn (/lihasmassaharjoittelu)
  • Yleisominaisuuksista kohti erikoisominaisuuksia
  • Kehonpainoharjoittelun sovellutukset eri voiman lajeissa

Ensimmäisenä koulutusviikonloppuna perehdytään suorituskykyharjoitteluun biomekaanista ja kuormitusfysiologista näkökulmaa painottaen. Yleisominaisuuksien testaamisesta ja kehittämisestä edetään kohti yksityiskohtaisempaa testaamista ja harjoittelua peilaten useita eri urheilulajeja. Käytännön harjoitteissa rakennetaan jatkumo kuvaamaan urheilijan tai kuntoilijan ominaisuuksien kehittämistä ja testaamista vuosien varrella. Lisäksi opetellaan käyttämään kehonpainoa monipuolisesti eri voiman lajien kehittämiseksi ja loukkaantumisriskin pienentämiseksi.

Nopeusominaisuuksien kehittäminen (vkl 2)

  • Täsmällisen analyysin merkitys
  • Suorituskohtainen voimantuottoaika ja vaikutus harjoitteluun
  • Nopeusvoimaominaisuuksien testaaminen
  • Energiantuottosysteeminen harjoittaminen
  • Voima-nopeus-käyrän monipuolinen harjoittaminen
  • Suoran juoksunopeuden kehittäminen
  • Suunnanmuutoskyvyn ja -nopeuden kehittäminen
  • Ketteryysharjoittelu (reagointi ja päätöksenteko)
  • Plyometrinen harjoittelu (ala- ja ylävartalon hyppyharjoittelu)

Nopeus on suorituskyvyn kannalta niin oleellinen ominaisuus, että sen käsittelyyn käytetään koko toinen viikonloppu. Koulutuksessa selviää, kuinka huolellisen analyysin perusteella ohjelmoidaan nopeusvoimaharjoittelua vastaamaan vaadittuja voimantuottoaikoja. Käytännön osuuksissa keskitytään erikseen sekä suoran juoksunopeuden että suunnanmuutos- ja ketteryysominaisuuksien kehittämiseen. Lisäksi luvassa on tuhti paketti hyppy- ja loikkaharjoittelusta. sekä eri energiantuottosysteemien kehittämisestä nopeus- ja teholajeissa. Kaikista näistä tiedoista on hyötyä sekä kuntoilijoiden että urheilijoiden valmennuksessa.

Kehitettävien ominaisuuksien ohjelmointi (vkl 3)

  • Valmennuksen kausisuunnittelu
  • Klassiset periodisaatiomallit ja niiden kritiikki
  • Sukupuolierot harjoittelun ohjelmoinnissa
  • Päiväntarkka harjoitusohjelmointi
  • Nopeusperusteinen harjoittelu ja vireystilan arviointi
  • Lähestyminen lajisuoritusta ja kilpailuun valmistautuminen
  • Kurssiharjoitus
  • Q&A

Kolmas viikonloppu nitoo yhteen aiempina koulutuspäivinä opetellut taidot testata ja kehittää eri liikkumismuodoissa tarvittavia ominaisuuksia. Yksittäisten ominaisuuksien sijaan rakennetaan laaja kokonaisuus, jossa harjoitettavat ominaisuudet kasautuvat synergisesti toistensa lomaan. Viimeisenä koulutusviikonloppuna opetellaan lisäksi tuomaan saavutettu suorituskyky esiin oikeaoppisella herkistelyharjoittelulla. Viikonlopun aikana esitellään koulutettavien tekemät ”kurssityöt” (ominaisuuskartoitus ja testiprotokollan rakentaminen valitsemalleen lajille), joita voi hyödyntää suoraan omassa työssä tai harjoittelussa.

Kaikki koulutuspäivät sisältävät kolmen tunnin luento-osuuden ja kolmen tunnin käytännön osuuden. Välissä pidetään tunnin omakustanteinen ruokatauko (lähellä on kauppoja ja ravintoloita, myös omat eväät saa kylmään). Tarjoamme aamukahvit ja pientä purtavaa.

Osallistujat saavat kurssimateriaalin sähköisesti henkilökohtaiseen käyttöönsä. Kurssin käytännön osuudessa saa kuvata harjoitteita, mikäli osallistujat antavat siihen luvan. Koulutuksen suorittamisesta saa todistuksen.

MISSÄ JA MILLOIN?

LAHTI (kevät) EBN Areena

Viikonloppu 1 la-su 25.-26.1.2020

Viikonloppu 2 la-su 15.-16.2.2020

Viikonloppu 3 la-su 7.-8.3.2020

LAHTI (syksy)

Viikonloppu 1 la-su 12.-13.9.2020

Viikonloppu 2 la-su 3.-4.10.2020

Viikonloppu 3 la-su 24.-25.10.2020

MUSTASAARI (syksy) Botniahalli

Viikonloppu 1 la-su 25.-26.4.2020

Viikonloppu 2 pe-la 8.-9.5.2020

Viikonloppu 3 la-su 23.-24.5.2020

Koulutuspäivien aikataulu

  • Kokoontuminen ja aamukahvi klo 8.45-9.00
  • Luento klo 9-12 (puolivälissä lyhyt tauko)
  • Ruokailu klo 12-13
  • Käytännön osuus klo 13-15.30
  • Päivän tiivistys ja Q&A klo 15.30-16.00

Mitä maksaa?

Koulutuksen hinta on kertamaksuna 1340 €. Myös erämaksuvaihtoehdot. Hinnat sisältävät alv. 24 %. Maksu- ja peruutusehtoja sovelletaan.

Ilmoittaudu koulutukseen tästä