tietopankki
Treenivinkit
Treenivinkit: perusliikkeiden tekniikka, saliohjelmat ja laskurit, joilla harjoittelusta tulee tavoitteellista ja nousujohteista.
Treenivinkit
21 Voima Bulgarialainen kyykky: tekniikka, lihakset ja ohjelmointi Opi bulgarialaisen kyykyn oikea suoritustekniikka, mitä lihaksia liike kehittää ja miten se eroaa askelkyykystä ja takakyykystä. 
Voima Maastaveto: oikea tekniikka, lihakset ja virheet Opi maastavedon turvallinen perustekniikka, mitkä lihakset liike kehittää ja miten vältät yleisimmät virheet ja alaselän ylikuormituksen. Voima Romanialainen maastaveto: tekniikka ja ero maastavetoon Opi romanialaisen maastavedon (RDL) tekniikka, ero tavalliseen maastavetoon ja mitä lihaksia liike kehittää tehokkaasti. Voima Suorin jaloin maastaveto: tekniikka ja liikkuvuusvaatimus Opi suorin jaloin maastavedon tekniikka, ero romanialaiseen maastavetoon ja kuinka paljon takareiden liikkuvuutta liike vaatii. 
Voima Kyykky-tekniikka: syvyys, polvet ja hengitys Tutkimukseen pohjautuva ohje kyykyn oikeaan tekniikkaan – syvyys, polvilinjaus, jalka-asento ja hengitys selkeästi selitettynä. 
Voima Hack-kyykky: laitteen käyttö ja oikea tekniikka Opi hack-kyykkylaitteen oikea tekniikka, mitä lihaksia liike kehittää ja miten se eroaa jalkaprässistä ja takakyykystä. Voima Goblet-kyykky: tekniikka ja hyödyt aloittelijalle Goblet-kyykyn oikea tekniikka, kohdelihakset ja miksi liike sopii erinomaisesti kyykkytekniikan opetteluun aloittelijalle. Voima Yhden jalan maastaveto: tekniikka ja hyödyt Yhden jalan maastavedon tekniikka vaihe vaiheelta, tasapainon hallinta, yleisimmät virheet ja tutkimusnäyttö takareiden revähdysten ehkäisystä. 
Voima Trap bar- ja sumomaastaveto: erot ja tekniikka Trap bar- ja sumomaastavedon tekniikka vaihe vaiheelta, erot tavalliseen maastavetoon sekä tutkimusnäyttö selän ja polven kuormituksesta. 
Voima Leuanveto: tekniikka, otteet ja kohdelihakset Leuanvedon oikea tekniikka, ero myötä- ja vastaotteen välillä sekä mitä lihaksia liike kehittää EMG-tutkimusten valossa. Voima Leuanveto-ohjelma: etenemispolku ensimmäiseen toistoon Tutkimukseen pohjautuva leuanveto-ohjelma ensimmäisen toiston oppimiseen ja toistomäärän kasvattamiseen viikko kerrallaan. 
Voima Kahvakuulaharjoittelu: hyödyt, tekniikka ja aloitus Kahvakuulaharjoittelun tutkitut hyödyt voimassa ja kestävyydessä, oikea swing-tekniikka ja sopiva aloituspaino. Ohjelmat & laskurit Saliohjelma aloittelijalle: koko kehon perusohjelma Aloittelijan saliohjelma perustuu koko kehon harjoitteluun, järkevään sarja- ja toistomäärään sekä hallittuun kuorman nostoon viikko viikolta. Ohjelmat & laskurit 2-jakoinen treeniohjelma: ylä-/alavartalojako 2-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun ylä- ja alavartaloon – opi rakentamaan neljän päivän viikko, jossa frekvenssi ja volyymi kohtaavat. 
Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. Ohjelmat & laskurit 4-jakoinen treeniohjelma: rakenne ja riskit 4-jakoinen treeniohjelma toimii, kun frekvenssi lihasryhmää kohden suunnitellaan huolella – opi rakentamaan neljä harjoituspäivää oikein. Ohjelmat & laskurit Yksijakoinen saliohjelma – koko kehon malli selitettynä Yksijakoinen saliohjelma tarkoittaa koko kehon harjoittelua joka kerralla – opi milloin malli sopii ja miten se rakennetaan käytännössä. 
Ohjelmat & laskurit Saliohjelma naiselle: samat periaatteet, hienovaraiset erot Naisen saliohjelma perustuu samoihin periaatteisiin kuin miehen – progressiivinen ylikuormitus ja riittävä volyymi – erot ovat hienovaraisempia. 
Ohjelmat & laskurit 1RM-laskuri – arvioi maksimivoimasi turvallisesti Laske yhden toiston maksimi (1RM) painon ja toistojen perusteella. Vertaile Epley-, Brzycki- ja Lombardi-kaavoja ja niiden tarkkuutta. Ohjelmat & laskurit Sarjapainolaskuri ja RPE – laske päivän treenipaino Laske sarjapaino 1RM-prosentin tai RPE/RIR-tavoitteen perusteella ja opi, mitä RPE- ja RIR-luvut tarkoittavat käytännön harjoittelussa. 
Ohjelmat & laskurit Voimaharjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi Näin voimaharjoittelu suunnitellaan ja ohjelmoidaan systemaattisesti: kausisuunnittelu, kuormituksen muuttujat, liikevalinnat ja esimerkkiohjelma.
Voima Maastaveto: oikea tekniikka, lihakset ja virheet Opi maastavedon turvallinen perustekniikka, mitkä lihakset liike kehittää ja miten vältät yleisimmät virheet ja alaselän ylikuormituksen. Voima Romanialainen maastaveto: tekniikka ja ero maastavetoon Opi romanialaisen maastavedon (RDL) tekniikka, ero tavalliseen maastavetoon ja mitä lihaksia liike kehittää tehokkaasti. Voima Suorin jaloin maastaveto: tekniikka ja liikkuvuusvaatimus Opi suorin jaloin maastavedon tekniikka, ero romanialaiseen maastavetoon ja kuinka paljon takareiden liikkuvuutta liike vaatii. Voima Kyykky-tekniikka: syvyys, polvet ja hengitys Tutkimukseen pohjautuva ohje kyykyn oikeaan tekniikkaan – syvyys, polvilinjaus, jalka-asento ja hengitys selkeästi selitettynä. Voima Hack-kyykky: laitteen käyttö ja oikea tekniikka Opi hack-kyykkylaitteen oikea tekniikka, mitä lihaksia liike kehittää ja miten se eroaa jalkaprässistä ja takakyykystä. Voima Goblet-kyykky: tekniikka ja hyödyt aloittelijalle Goblet-kyykyn oikea tekniikka, kohdelihakset ja miksi liike sopii erinomaisesti kyykkytekniikan opetteluun aloittelijalle. Voima Yhden jalan maastaveto: tekniikka ja hyödyt Yhden jalan maastavedon tekniikka vaihe vaiheelta, tasapainon hallinta, yleisimmät virheet ja tutkimusnäyttö takareiden revähdysten ehkäisystä. Voima Trap bar- ja sumomaastaveto: erot ja tekniikka Trap bar- ja sumomaastavedon tekniikka vaihe vaiheelta, erot tavalliseen maastavetoon sekä tutkimusnäyttö selän ja polven kuormituksesta. Voima Leuanveto: tekniikka, otteet ja kohdelihakset Leuanvedon oikea tekniikka, ero myötä- ja vastaotteen välillä sekä mitä lihaksia liike kehittää EMG-tutkimusten valossa. Voima Leuanveto-ohjelma: etenemispolku ensimmäiseen toistoon Tutkimukseen pohjautuva leuanveto-ohjelma ensimmäisen toiston oppimiseen ja toistomäärän kasvattamiseen viikko kerrallaan. Voima Kahvakuulaharjoittelu: hyödyt, tekniikka ja aloitus Kahvakuulaharjoittelun tutkitut hyödyt voimassa ja kestävyydessä, oikea swing-tekniikka ja sopiva aloituspaino. Ohjelmat & laskurit Saliohjelma aloittelijalle: koko kehon perusohjelma Aloittelijan saliohjelma perustuu koko kehon harjoitteluun, järkevään sarja- ja toistomäärään sekä hallittuun kuorman nostoon viikko viikolta. Ohjelmat & laskurit 2-jakoinen treeniohjelma: ylä-/alavartalojako 2-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun ylä- ja alavartaloon – opi rakentamaan neljän päivän viikko, jossa frekvenssi ja volyymi kohtaavat. Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. Ohjelmat & laskurit 4-jakoinen treeniohjelma: rakenne ja riskit 4-jakoinen treeniohjelma toimii, kun frekvenssi lihasryhmää kohden suunnitellaan huolella – opi rakentamaan neljä harjoituspäivää oikein. Ohjelmat & laskurit Yksijakoinen saliohjelma – koko kehon malli selitettynä Yksijakoinen saliohjelma tarkoittaa koko kehon harjoittelua joka kerralla – opi milloin malli sopii ja miten se rakennetaan käytännössä. Ohjelmat & laskurit Saliohjelma naiselle: samat periaatteet, hienovaraiset erot Naisen saliohjelma perustuu samoihin periaatteisiin kuin miehen – progressiivinen ylikuormitus ja riittävä volyymi – erot ovat hienovaraisempia. Ohjelmat & laskurit 1RM-laskuri – arvioi maksimivoimasi turvallisesti Laske yhden toiston maksimi (1RM) painon ja toistojen perusteella. Vertaile Epley-, Brzycki- ja Lombardi-kaavoja ja niiden tarkkuutta. Ohjelmat & laskurit Sarjapainolaskuri ja RPE – laske päivän treenipaino Laske sarjapaino 1RM-prosentin tai RPE/RIR-tavoitteen perusteella ja opi, mitä RPE- ja RIR-luvut tarkoittavat käytännön harjoittelussa. Ohjelmat & laskurit Voimaharjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi Näin voimaharjoittelu suunnitellaan ja ohjelmoidaan systemaattisesti: kausisuunnittelu, kuormituksen muuttujat, liikevalinnat ja esimerkkiohjelma. Tähän on koottu käytännönläheisimmät oppaat: miten kyykky, maastaveto ja leuanveto tehdään oikein, miten viikko-ohjelma rakennetaan ja millä kuormilla kannattaa harjoitella. Laskurit auttavat muuttamaan maksimin ja toistomäärät sopiviksi sarjapainoiksi.