Kestävyys
Kestävyysharjoittelu
Kestävyysharjoittelu: maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen ja anaerobinen kynnys, intervallit, Cooperin testi ja maitohappo.
Kestävyysharjoittelu
8 Kestävyys Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) – arvot ja kehittäminen VO2max kertoo elimistön kyvystä käyttää happea rasituksessa. Katso tyypilliset arvot kuntotasoittain, mittaustavat ja miten kehität omaasi. Kestävyys Aerobinen ja anaerobinen kynnys – ero ja mmol/l-arvot Aerobinen ja anaerobinen kynnys rajaavat kestävyysharjoittelun tehoalueet. Katso mmol/l-arvot, mittaustavat ja mitä ne tarkoittavat käytännössä. 
Kestävyys HIIT ja intervalliharjoittelu – näin rakennat tehokkaan treenin HIIT vuorottelee rasittavia työjaksoja ja kevyempiä palautuksia. Katso työ-palautus-suhteet, Norjalainen 4x4-menetelmä ja kenelle HIIT sopii. 
Kestävyys Cooperin testi – laskuri, suoritusohje ja normitaulukko Laske Cooperin testin tuloksesta arvio VO2maxista, vertaa sitä ikä- ja sukupuolinormeihin ja opi suorittamaan 12 minuutin juoksutesti oikein. Kestävyys Maitohappo vai laktaatti? Mikä oikeasti hapottaa lihakset Lihaksissa ei muodostu maitohappoa vaan laktaattia. Lue, mikä oikeasti aiheuttaa lihasten hapottumisen ja miksi DOMS ei johdu siitä. 
Kestävyys Miksi kunto ei kasva enää – näin pääset eteenpäin Kestävyyskunnon kehitys hidastuu jossain vaiheessa. Näin tunnistat, johtuuko pysähtyminen seurannan puutteesta, yksipuolisuudesta vai liian kevyestä kuormasta. Kestävyys Kolme syytä, miksi treenikehitys pysähtyy Treeni ei kulje eteenpäin? Nämä kolme yleistä syytä selittävät, miksi kehittynyt harjoittelija juuttuu tasannevaiheeseen – ja miten siitä pääsee eteenpäin. 
Kestävyys Yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu Kannattaako voimaa ja kestävyyttä harjoittaa samassa ohjelmassa – interferenssi-ilmiön mekanismit ja käytännön ohjeet järjestykseen ja taukoihin.
Kestävyys HIIT ja intervalliharjoittelu – näin rakennat tehokkaan treenin HIIT vuorottelee rasittavia työjaksoja ja kevyempiä palautuksia. Katso työ-palautus-suhteet, Norjalainen 4x4-menetelmä ja kenelle HIIT sopii. Kestävyys Cooperin testi – laskuri, suoritusohje ja normitaulukko Laske Cooperin testin tuloksesta arvio VO2maxista, vertaa sitä ikä- ja sukupuolinormeihin ja opi suorittamaan 12 minuutin juoksutesti oikein. Kestävyys Maitohappo vai laktaatti? Mikä oikeasti hapottaa lihakset Lihaksissa ei muodostu maitohappoa vaan laktaattia. Lue, mikä oikeasti aiheuttaa lihasten hapottumisen ja miksi DOMS ei johdu siitä. Kestävyys Miksi kunto ei kasva enää – näin pääset eteenpäin Kestävyyskunnon kehitys hidastuu jossain vaiheessa. Näin tunnistat, johtuuko pysähtyminen seurannan puutteesta, yksipuolisuudesta vai liian kevyestä kuormasta. Kestävyys Kolme syytä, miksi treenikehitys pysähtyy Treeni ei kulje eteenpäin? Nämä kolme yleistä syytä selittävät, miksi kehittynyt harjoittelija juuttuu tasannevaiheeseen – ja miten siitä pääsee eteenpäin. Kestävyys Yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu Kannattaako voimaa ja kestävyyttä harjoittaa samassa ohjelmassa – interferenssi-ilmiön mekanismit ja käytännön ohjeet järjestykseen ja taukoihin. Kestävyyskunto rakentuu peruskestävyydestä, kynnysharjoittelusta ja kovista intervalleista. Täältä löydät hapenottokyvyn ja kynnysten selitykset, HIIT-harjoittelun periaatteet, Cooperin testin laskurin sekä vastaukset siihen, miksi kunto ei aina kasva.