voimaharjoittelu
Lihasmassa ja hypertrofia
Lihasmassa ja hypertrofia: miten lihas kasvaa, kuinka paljon sarjoja tarvitaan ja millainen jakoinen ohjelma sopii sinulle.
Lihasmassa ja hypertrofia
7 Voima Voimaharjoittelun sudenkuopat lihasmassan kasvatuksessa Yleisimmät virheet lihasmassan kasvatuksessa – suunnittelemattomuus, liiallinen volyymi, tehokeinot ja turhat lisäravinteet – ja tutkimuspohjaiset korjauskeinot. 
Voima Time under tension – vaikuttaako toiston kesto lihaskasvuun? Time under tension (TUT) tarkoittaa lihakseen kohdistuvan kuormituksen kestoa. Tutkimusnäyttö kertoo, milloin toiston tahdilla on väliä ja milloin ei. Voima Lihasmuisti – totta vai tarua treenitauon jälkeen? Lihasmuisti on todellinen, tutkittu ilmiö: solu- ja hermostotason mekanismit nopeuttavat voiman ja lihasmassan palautumista harjoitustauon jälkeen. Ohjelmat & laskurit 2-jakoinen treeniohjelma: ylä-/alavartalojako 2-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun ylä- ja alavartaloon – opi rakentamaan neljän päivän viikko, jossa frekvenssi ja volyymi kohtaavat. 
Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. Ohjelmat & laskurit 4-jakoinen treeniohjelma: rakenne ja riskit 4-jakoinen treeniohjelma toimii, kun frekvenssi lihasryhmää kohden suunnitellaan huolella – opi rakentamaan neljä harjoituspäivää oikein. 
Urheiluravitsemus Kreatiini – vaikutus, annostelu ja turvallisuus Kreatiinimonohydraatti on tutkituin urheiluravintolisä. Katso tutkimusnäyttöön perustuva annostelu, kenelle siitä on hyötyä ja milloin kysyä lääkäriltä.
Voima Time under tension – vaikuttaako toiston kesto lihaskasvuun? Time under tension (TUT) tarkoittaa lihakseen kohdistuvan kuormituksen kestoa. Tutkimusnäyttö kertoo, milloin toiston tahdilla on väliä ja milloin ei. Voima Lihasmuisti – totta vai tarua treenitauon jälkeen? Lihasmuisti on todellinen, tutkittu ilmiö: solu- ja hermostotason mekanismit nopeuttavat voiman ja lihasmassan palautumista harjoitustauon jälkeen. Ohjelmat & laskurit 2-jakoinen treeniohjelma: ylä-/alavartalojako 2-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun ylä- ja alavartaloon – opi rakentamaan neljän päivän viikko, jossa frekvenssi ja volyymi kohtaavat. Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. Ohjelmat & laskurit 4-jakoinen treeniohjelma: rakenne ja riskit 4-jakoinen treeniohjelma toimii, kun frekvenssi lihasryhmää kohden suunnitellaan huolella – opi rakentamaan neljä harjoituspäivää oikein. Urheiluravitsemus Kreatiini – vaikutus, annostelu ja turvallisuus Kreatiinimonohydraatti on tutkituin urheiluravintolisä. Katso tutkimusnäyttöön perustuva annostelu, kenelle siitä on hyötyä ja milloin kysyä lääkäriltä. Lihaskasvu edellyttää riittävää harjoitusvolyymia, nousujohteisuutta ja palautumista. Tästä osiosta löydät hypertrofian periaatteet, jännitysajan merkityksen, lihasmuistin ja valmiit 2-, 3- ja 4-jakoiset ohjelmat.