tietopankki
Lihasmassan kasvatus
Lihasmassan kasvatus ja hypertrofiaharjoittelu: sarjat, toistot, jännitysaika, jakoiset saliohjelmat ja yleisimmät sudenkuopat.
Lihasmassan kasvatus
6 Voima Voimaharjoittelun sudenkuopat lihasmassan kasvatuksessa Yleisimmät virheet lihasmassan kasvatuksessa – suunnittelemattomuus, liiallinen volyymi, tehokeinot ja turhat lisäravinteet – ja tutkimuspohjaiset korjauskeinot. 
Voima Time under tension – vaikuttaako toiston kesto lihaskasvuun? Time under tension (TUT) tarkoittaa lihakseen kohdistuvan kuormituksen kestoa. Tutkimusnäyttö kertoo, milloin toiston tahdilla on väliä ja milloin ei. Voima Lihasmuisti – totta vai tarua treenitauon jälkeen? Lihasmuisti on todellinen, tutkittu ilmiö: solu- ja hermostotason mekanismit nopeuttavat voiman ja lihasmassan palautumista harjoitustauon jälkeen. 
Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. 
Urheiluravitsemus Kreatiini – vaikutus, annostelu ja turvallisuus Kreatiinimonohydraatti on tutkituin urheiluravintolisä. Katso tutkimusnäyttöön perustuva annostelu, kenelle siitä on hyötyä ja milloin kysyä lääkäriltä. Ohjelmat & laskurit Sarjapainolaskuri ja RPE – laske päivän treenipaino Laske sarjapaino 1RM-prosentin tai RPE/RIR-tavoitteen perusteella ja opi, mitä RPE- ja RIR-luvut tarkoittavat käytännön harjoittelussa.
Voima Time under tension – vaikuttaako toiston kesto lihaskasvuun? Time under tension (TUT) tarkoittaa lihakseen kohdistuvan kuormituksen kestoa. Tutkimusnäyttö kertoo, milloin toiston tahdilla on väliä ja milloin ei. Voima Lihasmuisti – totta vai tarua treenitauon jälkeen? Lihasmuisti on todellinen, tutkittu ilmiö: solu- ja hermostotason mekanismit nopeuttavat voiman ja lihasmassan palautumista harjoitustauon jälkeen. Ohjelmat & laskurit 3-jakoinen treeniohjelma: push/pull/legs-runko 3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun työntäville, vetäville ja jalkojen liikkeille – opi rakentamaan viikko niin, että frekvenssi riittää. Urheiluravitsemus Kreatiini – vaikutus, annostelu ja turvallisuus Kreatiinimonohydraatti on tutkituin urheiluravintolisä. Katso tutkimusnäyttöön perustuva annostelu, kenelle siitä on hyötyä ja milloin kysyä lääkäriltä. Ohjelmat & laskurit Sarjapainolaskuri ja RPE – laske päivän treenipaino Laske sarjapaino 1RM-prosentin tai RPE/RIR-tavoitteen perusteella ja opi, mitä RPE- ja RIR-luvut tarkoittavat käytännön harjoittelussa. Lihasmassa kasvaa, kun harjoitusärsyke, ravinto ja palautuminen ovat kunnossa samaan aikaan. Tästä löydät hypertrofiaharjoittelun periaatteet, viikkovolyymin ja toistoalueet, jännitysajan merkityksen sekä valmiit jakoiset ohjelmat.