tietopankki
Tutkimukset
Tutkimukset: mitä tutkimusnäyttö kertoo lihasmuistista, jännitysajasta, nopeusperusteisesta harjoittelusta, superkompensaatiosta ja HRV:stä.
Tutkimukset
6
Voima Time under tension – vaikuttaako toiston kesto lihaskasvuun? Time under tension (TUT) tarkoittaa lihakseen kohdistuvan kuormituksen kestoa. Tutkimusnäyttö kertoo, milloin toiston tahdilla on väliä ja milloin ei. Voima Lihasmuisti – totta vai tarua treenitauon jälkeen? Lihasmuisti on todellinen, tutkittu ilmiö: solu- ja hermostotason mekanismit nopeuttavat voiman ja lihasmassan palautumista harjoitustauon jälkeen. Voima Seurantalaitteiden validiteetti ja reliabiliteetti Mitä validiteetti ja reliabiliteetti tarkoittavat voimaharjoittelun seurantalaitteissa, ja miten valmentaja arvioi, voiko laitteen dataan luottaa. Voima Nopeusperusteinen harjoittelu (VBT) käytännössä Nopeusperusteinen harjoittelu käyttää liikkeen nopeutta kuorman ja päiväkohtaisen valmiuden mittarina. Näin VBT toimii ja miten sitä voi hyödyntää ohjelmoinnissa. 
Palautuminen & kuormitus Superkompensaatio – kunto-väsymys-malli harjoittelun tukena Superkompensaatio selittää, miksi palautuminen nostaa suorituskyvyn lähtötasoa korkeammalle. Katso mallin neljä vaihetta ja rajoitukset. 
Palautuminen & kuormitus Sykevälivaihtelu (HRV) – mittaaminen ja käyttö harjoittelussa Mitä sykevälivaihtelu (HRV) ja RMSSD tarkoittavat, miten HRV mitataan luotettavasti ja miten lukemaa voi hyödyntää harjoittelun ohjauksessa. Harjoittelussa liikkuu paljon uskomuksia. Näissä artikkeleissa käydään läpi, mitä tutkimukset oikeasti ovat havainneet ja miten tulokset kannattaa soveltaa omaan tai valmennettavan harjoitteluun, rajoitukset mukaan lukien.