nopeusharjoittelu
Nopeusvoimaharjoitteet
Nopeusvoimaharjoitteet: plyometriset hypyt, ballistiset liikkeet, jarrutusvaihe, kiihdytys ja suunnanmuutokset nousujohteisena sarjana.
Nopeusvoimaharjoitteet
12 Nopeus Nopeusvoimaharjoitteet: opas plyometriseen harjoitteluun Mitä nopeusvoimaharjoitteet eli plyometriset harjoitteet ovat, miksi niitä tehdään ja miten harjoittelu etenee turvallisesti tasolta toiselle. 
Nopeus Nopeusvoimaharjoitteet: valmistava alkuverryttely Ennen hyppyjä, suunnanmuutoksia ja kiihdytyksiä keho tarvitsee nelivaiheisen alkuverryttelyn. Näin rakennat valmistavan alkuverryttelyn nopeusvoimaharjoitukseen. 
Nopeus Matalatehoiset hypyt nopeusvoimaharjoittelun alkuun Mitä matalatehoiset hypyt tarkoittavat, miksi niistä kannattaa aloittaa plyometrinen harjoittelu ja miten alastulotekniikka opetellaan turvallisesti. 
Nopeus Submaksimaaliset plyometriset harjoitteet Mitä submaksimaalinen plyometrinen harjoite tarkoittaa, miten se eroaa matalan ja maksimaalisen intensiteetin harjoitteista ja miten sitä ohjelmoidaan. Nopeus Maksimaalisen intensiteetin plyometriset harjoitteet Mitä maksimaalisen intensiteetin plyometriset harjoitteet, kuten pudotushypyt, ovat, kenelle ne sopivat ja miten reaktiivista voimaa mitataan. 
Nopeus Ballistiset harjoitteet osana nopeusvoimaharjoittelua Mitä ballistinen tarkoittaa harjoittelussa, miten se eroaa perinteisestä voimaliikkeestä, ja miten ballistisia harjoitteita ohjelmoidaan nopeusvoiman kehittämiseksi. Nopeus Jarrutusvaiheen painottaminen plyometrisissä harjoitteissa Miksi jarrutusvaiheen eli eksentrisen alastulon hallinta on plyometrisen harjoittelun ydin, ja miten sitä harjoitetaan turvallisesti ja tehokkaasti. 
Nopeus Kiihdytyksen ja suunnanmuutoksen nopeusvoimaharjoitteet Miten kiihdytysvaiheen ja suunnanmuutoksen (cutting) tekniikka toimii, ja miten niitä harjoitetaan progressiivisesti nopeusvoimaharjoitteilla. Nopeus Lateraaliset ja diagonaaliset nopeusvoimaharjoitteet Miksi sivusuuntaista ja viistoa voimantuottoa kannattaa harjoitella erikseen, ja miten lateraaliset ja diagonaaliset hypyt tehdään oikein. Nopeus Nopeusvoimaharjoitteet: suunnanmuutosradat Suunnanmuutosradat kehittävät jarrutus- ja kiihdytyskykyä ennalta suunnitellun reitin avulla. Näin rakennat ja ohjelmoit radan osaksi nopeusvoimaharjoittelua. 
Nopeus Ketteryys ja reagointi: reaktiiviset nopeusvoimaharjoitteet Mitä ketteryys ja reagointikyky tarkoittavat harjoittelussa, miten ne eroavat suunnanmuutosnopeudesta ja miten niitä kehitetään käytännössä. Nopeus Plyometrisen harjoittelun nousujohteisuus Kannattaako plyometrisessä harjoittelussa progressoida volyymiä vai intensiteettiä? Tutkimusnäyttöön pohjautuva katsaus hyppely- ja loikkaharjoittelun ohjelmointiin.
Nopeus Nopeusvoimaharjoitteet: valmistava alkuverryttely Ennen hyppyjä, suunnanmuutoksia ja kiihdytyksiä keho tarvitsee nelivaiheisen alkuverryttelyn. Näin rakennat valmistavan alkuverryttelyn nopeusvoimaharjoitukseen. Nopeus Matalatehoiset hypyt nopeusvoimaharjoittelun alkuun Mitä matalatehoiset hypyt tarkoittavat, miksi niistä kannattaa aloittaa plyometrinen harjoittelu ja miten alastulotekniikka opetellaan turvallisesti. Nopeus Submaksimaaliset plyometriset harjoitteet Mitä submaksimaalinen plyometrinen harjoite tarkoittaa, miten se eroaa matalan ja maksimaalisen intensiteetin harjoitteista ja miten sitä ohjelmoidaan. Nopeus Maksimaalisen intensiteetin plyometriset harjoitteet Mitä maksimaalisen intensiteetin plyometriset harjoitteet, kuten pudotushypyt, ovat, kenelle ne sopivat ja miten reaktiivista voimaa mitataan. Nopeus Ballistiset harjoitteet osana nopeusvoimaharjoittelua Mitä ballistinen tarkoittaa harjoittelussa, miten se eroaa perinteisestä voimaliikkeestä, ja miten ballistisia harjoitteita ohjelmoidaan nopeusvoiman kehittämiseksi. Nopeus Jarrutusvaiheen painottaminen plyometrisissä harjoitteissa Miksi jarrutusvaiheen eli eksentrisen alastulon hallinta on plyometrisen harjoittelun ydin, ja miten sitä harjoitetaan turvallisesti ja tehokkaasti. Nopeus Kiihdytyksen ja suunnanmuutoksen nopeusvoimaharjoitteet Miten kiihdytysvaiheen ja suunnanmuutoksen (cutting) tekniikka toimii, ja miten niitä harjoitetaan progressiivisesti nopeusvoimaharjoitteilla. Nopeus Lateraaliset ja diagonaaliset nopeusvoimaharjoitteet Miksi sivusuuntaista ja viistoa voimantuottoa kannattaa harjoitella erikseen, ja miten lateraaliset ja diagonaaliset hypyt tehdään oikein. Nopeus Nopeusvoimaharjoitteet: suunnanmuutosradat Suunnanmuutosradat kehittävät jarrutus- ja kiihdytyskykyä ennalta suunnitellun reitin avulla. Näin rakennat ja ohjelmoit radan osaksi nopeusvoimaharjoittelua. Nopeus Ketteryys ja reagointi: reaktiiviset nopeusvoimaharjoitteet Mitä ketteryys ja reagointikyky tarkoittavat harjoittelussa, miten ne eroavat suunnanmuutosnopeudesta ja miten niitä kehitetään käytännössä. Nopeus Plyometrisen harjoittelun nousujohteisuus Kannattaako plyometrisessä harjoittelussa progressoida volyymiä vai intensiteettiä? Tutkimusnäyttöön pohjautuva katsaus hyppely- ja loikkaharjoittelun ohjelmointiin. Nopeusvoimaharjoitteiden sarja etenee matalatehoisista hypyistä maksimaalisiin ja reaktiivisiin suorituksiin. Jokaisessa osassa on harjoitetaulukko, esimerkkiharjoitus ja kriteerit, joilla tiedät, milloin voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.